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跳繩減肥的最佳時間 這樣跳才能“狠”瘦不停

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發布時間:2016-10-15 16:14:11

   導語:跳繩減肥法簡單又燃脂,用來瘦身減肥最好不過。但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間,將會嚴重影響減脂效率。因此,采用跳繩減肥法減肥前,一定要對跳繩減肥的最佳時間了解清楚。針對“跳繩減肥的最佳時間”這個絕大多數肥胖人士都疑惑的問題,小編在下面的文章中做出了詳細的介紹,一起來看看吧!(來源:愛麗時尚網)

 
  跳繩減肥的最佳時間分析:
 
  1、一天中哪個時間最適合跳繩?
 
  想要通過跳繩減肥,小編不提倡大家晨練,進行跳繩減肥,有的人聞雞起舞,甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個回籠覺,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。所以,日出后進行跳繩活動才是跳繩減肥的最佳時間。
 
  2、飯前飯后哪個時間跳繩減肥效果好?
 
  據了解,有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲。其實,這是不科學的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。另外,想提高跳繩水平的朋友,一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。
 
  3、跳繩多長時間才能減肥?
 
  通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。
 
  剛開始學跳繩的時候,可能剛跳一會就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后,運動了很久,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
 
  4、跳繩次數如何增加減脂效果更顯著?
 
  這一點也屬于跳繩減肥的最佳時間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
 
  正確的跳繩減肥方法
 
  想要健康高效減脂,除了跳繩減肥的最佳時間外,正確的跳繩減肥方法也至關重要。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
 
  此外,大家還要注意,在向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
  通過上文對“跳繩減肥的最佳時間”這個問題的介紹,相信大家都知道今后何時跳繩減肥效果最好了。跳繩是名副其實的“卡路里殺手”,但是如果不能在正確的時間跳繩,將大大影響減脂效率。因此,牢記跳繩減肥的最佳時間是大家減肥前的首要任務。希望以上小編針對跳繩減肥的最佳時間做出的介紹,能為大家減脂瘦身帶來巨大幫助。
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