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跳绳减肥的最佳时间 这样跳才能“狠”瘦不停

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发布时间:2016-10-15 16:14:11

   导语:跳绳减肥法简单又燃脂,?#32654;?#30246;身减肥最好不过。但是如果掌握不好跳绳减肥的最佳时间,将会严重影响减脂效率。因此,采用跳绳减肥法减肥前,一定要对跳绳减肥的最佳时间了解清楚。针对“跳绳减肥的最佳时间”这个绝大多数肥胖人士都疑惑的问题,小编在?#26053;?#30340;文章中做出了详细的介绍,一起来看看吧!(来源:爱丽时尚网)

 
  跳绳减肥的最佳时间分析:
 
  1、一天中哪个时间最适合跳绳?
 
  想要通过跳绳减肥,小编不提倡大?#39029;?#32451;,进行跳绳减肥,有的人闻鸡起舞,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,这不但易受?#25484;?#27745;染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面?#25484;?#27745;染最重且此时氧气?#37319;佟?#26085;出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,?#25484;?#26041;达清新。所以,日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。
 
  2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好?
 
  据了解,有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实,这是不科学的。理论上来说饭前?#22836;?#21518;一小时是不可进行剧?#20197;?#21160;的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间?#25991;?#36827;行跳绳减肥效果会比较好。另外,想提高跳绳水平的朋友,一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。
 
  3、跳绳多长时间才能减肥?
 
  通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,?#30475;緯中?#36816;动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,?#30475;?#36339;多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
 
  刚开?#20339;?#36339;绳的时候,可能刚跳一会就气喘如牛了,那么就不必非?#31185;?#33258;己跳多长时间。动作熟?#20998;?#21518;,运动了很久,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。
 
  4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著?
 
  这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
 
  正确的跳绳减肥方法
 
  想要健康高效减脂,除了跳绳减肥的最佳时间外,正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳?#21520;?#22320;,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
 
  此外,大?#19968;?#35201;注意,在向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
  通过上文对“跳绳减肥的最佳时间”这个问题的介绍,相信大家都知道今后何时跳绳减肥效果最好了。跳绳是名副其实的“卡路里杀手”,但是如果不能在正确的时间跳绳,将大大影响减脂效率。因此,牢记跳绳减肥的最佳时间是大家减肥前的首要任务。希望以上小编针对跳绳减肥的最佳时间做出的介绍,能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。
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